在游程中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养食品的及时补充。
一、补充水分。旅游途中应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能再多喝一杯牛奶或咖啡，效果则更为理想。
二、补充维生素。旅游团队餐的数量和质量对维生素的日均摄取量来说是不够的。因此，在自由活动之时，还应多吃含维生素较多的葡萄、苹果、柑桔等。
三、补充蛋白质。旅游过程中所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时很有必要在临睡之前吃一些点心，最好是牛奶配面包或巧克力。
四、补充“精神营养”。除了物质营养需补充外，“精神营养”同样不可忽视。当天的游程结束后，可到当地的宾馆酒店，或放声歌唱，或翩然起舞，或拍手助兴，或静坐观赏，劳逸结合，怡然自得，才能使旅途生活变得更加轻松活泼、丰富多彩。
